4月初，普华永道年轻员工潘洁因病突然去世，亲人朋友证实，潘洁生前工作忙碌，加班是平常事，经常凌晨三点还未休息。4月19日凌晨3时，刚满33岁、以“抗癌日记”感动无数网友的复旦教师于娟去世。

    于娟在自己的博客“活着就是王道”中写过：“健康真的很重要。在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”

    斯人已逝，对上班族而言，提醒自己做一个健康计划十分必要。

    “亚健康”求安慰

    上班，不仅心累，身体也疲劳乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事都提不起精神，常常感觉焦虑、烦乱、无助，到医院里检查，却什么毛病也没有。经常处于上述状态的人其实就属于“亚健康”。

    由南方报业传媒集团等对中国白领女性阶层的调查也表明，90%以上的白领女性处于亚健康状态，其中46%的人表示已患有不同程度的慢性病，70%的白领更提出“压力大得让人受不了”。其中“不吃早饭”、“晚饭过剩”、“过度疲劳”、“不运动”已成为摆在ol面前影响健康的四大杀手，随之而来的是“失眠”、“头痛”、“月经不调”、“精神恍惚”等症状，可以说长期的“高压锅”生活已让ol们身心疲惫。

    伤不起的睡眠和颈椎

    加班过多、应酬及作息不规律等不良睡眠习惯破坏了正常的生物钟，长期久坐不动使身体素质下降，失眠、颈椎劳损成为白领亚健康的两大症状。此外，上班族可能产生焦虑、紧张的不良心境，严重时还会出现心理障碍。

    颈椎劳损也是上班族最常见的亚健康问题之一。长期伏案工作，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。颈椎不适可运用针灸与推拿相结合的手段，修复损伤的软组织、促进血液中生物活性物质的改变，减轻疼痛，增强局部血液运动，从而能够促进软组织修复。在生活中，上班族也要小心防范，睡觉时枕头不可过高、过硬或过平；改正不良姿势，减少劳损，适时进行颈部活动，以减轻肌肉紧张度等。

    拒绝“鸭梨”的健康计划

    1：作息规律，尽量不熬夜；

    2：少吃快餐，拒绝饮料和咖啡，多喝水，常饮绿茶；

    3：坐半小时起来走动一下，放松颈椎和眼睛；

    4：室内保持良好通风，午休时适当晒太阳，养绿色植物。

    5：每周健身2次，最简单的锻炼就是爬楼梯：。

    ps：每天遛狗两次，每次平均20分钟，所花时间不亚于去健身房锻炼。你被狗拽着跑时，运动强度上也不比在健身房差多少。可以这么说，遛的是狗，瘦的是你。